https://fitgogo.seesaa.net/ 私が筋トレや有酸素運動を行ったことを書いて、その後の晩酌が上手いことを伝えたいと思います。 ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 私が筋トレや有酸素運動を行ったことを 書いて、その後の晩酌が上手いことを伝えたいと思います。 筋トレ　有酸素運動 松島勝 no https://fitgogo.seesaa.net/article/520219016.html Mon, 16 Mar 2026 18:02:57 +0900 エアロバイクはサイクリングと同じ効果があると思っています。今日は私がエアロバイクで距離にして37㎞を走行したこと書こうと思います。37㎞は時速30キロで漕いで運動しても1時間以上はかかります。わたしの場合は負荷を5にして運動しても時速30キロメートルは維持できませんが負荷を落とし3にすることで回転数を80～90回　1分当たりこなせばいずれ、時速30キロメートルに達します。37㎞は遅れた分を早回転で漕いで時速30キロメートルにして稼いだ走行距離ですがかなり、太ももが張り、筋肉痛.. ]]> あると思っています。

今日は私がエアロバイクで距離にして
37㎞を走行したこと書こうと思います。

37㎞は時速30キロで漕いで運動しても
1時間以上はかかります。

わたしの場合は負荷を5にして運動しても
時速30キロメートルは維持できませんが

負荷を落とし3にすることで
回転数を80～90回　1分当たりこなせば
いずれ、時速30キロメートルに達します。

37㎞は遅れた分を早回転で漕いで
時速30キロメートルにして稼いだ走行距離ですが
かなり、太ももが張り、筋肉痛になりました。






]]> 有酸素運動 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520219016 https://fitgogo.seesaa.net/article/520211493.html Sun, 15 Mar 2026 18:53:49 +0900 昨日　スミスマシーンでベンチ　スクワット　デッドリフトを一気に40分かけて行ったらスタミナ切れを起こしました。ベンチプレスも最高重量から落とすときに7～8回出来る重さを3セット行うと胸に効いてきます。スクワットは7～8回出来る重さを最高重量から下るときに行えば太ももにかなり効いてきます。デッドリフト、7jから8回上がる重さを4セット行うだけで腰強化になります。スタミナも切れてしまうのでその後は、できれば、エアロバイクなどで筋肉疲労軽減の有酸素運動へ切り替えた方がいいかもしれま.. 【RIZAP監修暗闇ダイエット】 ]]> 一気に40分かけて行ったらスタミナ切れを起こしました。

ベンチプレスも最高重量から落とすときに
7～8回出来る重さを3セット行うと胸に効いてきます。

スクワットは7～8回出来る重さを
最高重量から下るときに行えば
太ももにかなり効いてきます。

デッドリフト、7jから8回
上がる重さを4セット行うだけで
腰強化になります。

スタミナも切れてしまうので
その後は、できれば、エアロバイクなどで
筋肉疲労軽減の有酸素運動へ切り替えた方が
いいかもしれません。



【RIZAP監修暗闇ダイエット】
]]> 運動・筋トレ・有酸素運動・脂肪燃焼 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520211493 https://fitgogo.seesaa.net/article/520194609.html Fri, 13 Mar 2026 18:08:20 +0900 今日は久しぶり坂道ウォーキングを実行しました。30分で4000歩目指していますが結構、時速5キロで歩いても届きません。傾斜15％選択していますがさすがに2ラウンドまでの持続力はありません。ウォーキングマシーンに入る前にケーブルマシーンで胸と背中をきっちり10回　5セット以上行えば筋力効果があると思います。有酸素運動の後に筋トレは疲労が高く、パワーは付きません。有酸素運動をはじめに行ったら筋トレはしない方がいいでしょう。【家庭用ルームランナー販売店】 【家庭用ルームランナー販売店】 ]]>
30分で4000歩目指していますが
結構、時速5キロで歩いても届きません。

傾斜15％選択していますが
さすがに2ラウンドまでの持続力はありません。

ウォーキングマシーンに入る前に
ケーブルマシーンで胸と背中を
きっちり10回　5セット以上行えば
筋力効果があると思います。

有酸素運動の後に筋トレは
疲労が高く、パワーは付きません。

有酸素運動をはじめに行ったら
筋トレはしない方がいいでしょう。



【家庭用ルームランナー販売店】
]]> 有酸素運動 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520194609 https://fitgogo.seesaa.net/article/520177541.html Wed, 11 Mar 2026 19:13:11 +0900 筋トレを行う際は上半身トレーニング　特に胸のトレーニングが目立ちますが日常生活では足腰が弱くなると寝たきりになるので、スクワットやレッグプレスは必要です。個人的にスミスベンチプレスはどんな形でもいいのでお尻をおもいっきり上げて、重量を挙がることを専念しています。ただし、ダンベルやチェストマシーンでは正しい姿勢で行っています。胸圧があると身体に自信が付きます。週に2回は最低でもベンチプレスは行うようにしています。 ]]> 上半身トレーニング　特に胸のトレーニング
が目立ちますが

日常生活では足腰が弱くなると寝たきりに
なるので、スクワットやレッグプレスは必要です。

個人的にスミスベンチプレスはどんな形でも
いいのでお尻をおもいっきり上げて、重量を挙がることを
専念しています。

ただし、ダンベルやチェストマシーンでは
正しい姿勢で行っています。

胸圧があると身体に自信が付きます。
週に2回は最低でもベンチプレスは行うように
しています。






]]> 筋トレ 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520177541 https://fitgogo.seesaa.net/article/520129626.html Thu, 05 Mar 2026 21:57:11 +0900 仕事帰りの運動は意外にも1時間から1時間半が限界だが休日は、2～3時間運動しても持続でき体力維持ができます。背中のトレーニングではケーブルマシーンでラットマシーンやローウィングマシーンを行えば、体の後ろの筋トレになります。ダンベルでカールを行うと引く力がパンパンになる筋力効果トレーニングになります。その後有酸素運動でウォーキングマシーンの傾斜トレーニングアークトレーナーとリカベントエアロバイクを脂肪燃焼になり、減量効果になります。その後の晩酌はおいしいです。 ]]>
休日は、2～3時間運動しても持続でき体力維持ができます。

背中のトレーニングではケーブルマシーンでラットマシーンやローウィングマシーンを
行えば、体の後ろの筋トレになります。

ダンベルでカールを行うと引く力がパンパンになる
筋力効果トレーニングになります。

その後有酸素運動でウォーキングマシーンの傾斜トレーニング
アークトレーナーとリカベントエアロバイクを
脂肪燃焼になり、減量効果になります。

その後の晩酌はおいしいです。





]]> 運動・筋トレ・有酸素運動・脂肪燃焼 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520129626 https://fitgogo.seesaa.net/article/520116669.html Wed, 04 Mar 2026 19:01:06 +0900 このメニューは基本的には押す力を鍛える運動です。スミスベンチプレスは、最高重量を取り入れますが7～8回　お尻を上げずにトレーニングをすると胸に効いてきます。その後　スクワットやデッドリフトが終わったあとにダンベルショルダーを行うと、肩にも効いてきますが3頭筋にも効いてきます。3頭筋ではケーブルプレスダウンを行えばかなり腕の力こぶの反対側が張り腕が太くなる効果があります。お酒は筋トレには良くないのですがストレスが発散になり、おいしく飲めます。自分らしい自分に出会えるパーソナルジ.. 自分らしい自分に出会えるパーソナルジム【THE PERSONAL GYM】 ]]>
スミスベンチプレスは、最高重量を取り入れますが

7～8回　お尻を上げずにトレーニングをすると
胸に効いてきます。

その後　スクワットやデッドリフトが終わったあとに
ダンベルショルダーを行うと、肩にも効いてきますが
3頭筋にも効いてきます。

3頭筋ではケーブルプレスダウンを行えば
かなり腕の力こぶの反対側が張り
腕が太くなる効果があります。

お酒は筋トレには良くないのですが
ストレスが発散になり、おいしく飲めます。



自分らしい自分に出会えるパーソナルジム【THE PERSONAL GYM】
]]> 筋トレ 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520116669 https://fitgogo.seesaa.net/article/520108165.html Tue, 03 Mar 2026 16:55:49 +0900 私は、筋トレの疲労がある場合は次の日は、有酸素運動をメインしています。他には、会社の帰りに40分くらい歩いて少しでもおいしいお酒を飲みます。歩きは、一番つらいのは信号待ちです。リズムを崩されてしまいます。この駅まで歩いたぞという達成感があるので、脂肪燃焼になりませんがやり遂げた感があるのでお酒が飲めます。 ]]> 次の日は、有酸素運動をメインしています。

他には、会社の帰りに40分くらい歩いて
少しでもおいしいお酒を飲みます。

歩きは、一番つらいのは信号待ちです。

リズムを崩されてしまいます。

この駅まで歩いたぞという達成感が
あるので、脂肪燃焼になりませんが
やり遂げた感があるので
お酒が飲めます。






]]> 有酸素運動 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520108165 https://fitgogo.seesaa.net/article/520096150.html Mon, 02 Mar 2026 18:23:12 +0900 私は最近は　ランニングマーシンは坂道歩き主にトレーニングしてます。12度の傾斜で30分　4000歩達成するにはかなりの速歩きです。その後のエアロバイクでは、走行距離にして15㎞まで漕いでいくとかなりの下半身強化になりおいしい晩酌が出来ます。 ]]> 主にトレーニングしてます。

12度の傾斜で30分　4000歩達成するには
かなりの速歩きです。

その後のエアロバイクでは、走行距離にして
15㎞まで漕いでいくと
かなりの下半身強化になり

おいしい晩酌が出来ます。





]]> 有酸素運動 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520096150 https://fitgogo.seesaa.net/article/520087899.html Sun, 01 Mar 2026 18:07:22 +0900 ケーブルマシーンの上半身トレーニングでは胸はチェストマシーン　ケーブルスタンディングロウは肩ケーブルフレンチプレスとケーブルダウンは3頭筋と上半身が鍛えられます。セット数も10回5セットも行えば、かなり効いてきます。その後　ウォーキングマシーンで坂道歩きを行えば、下半身も鍛えられます。その後の晩酌もおいしいです。日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap 日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap ]]> 胸はチェストマシーン　ケーブルスタンディングロウは肩

ケーブルフレンチプレスとケーブルダウンは3頭筋と
上半身が鍛えられます。

セット数も10回5セットも行えば、かなり
効いてきます。

その後　ウォーキングマシーンで坂道歩き
を行えば、下半身も鍛えられます。

その後の晩酌もおいしいです。







日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap
]]> 筋トレ 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520087899 https://fitgogo.seesaa.net/article/520079594.html Sat, 28 Feb 2026 18:00:37 +0900 マシーントレーニングは、意外にも私は筋トレとして効果はあると思っています。下半身を鍛える　レッグプレス　レッグカール　レッグカーフは足の太もも　太ももの裏　ふくらはぎを鍛えることが出来ます。他マシーントレーニングでは背中はラットマシーンやローウィングマシーンで背中の上部を鍛えることが出来ます。クランチマシーンは腹筋を鍛えることができます。マシーントレーニングも筋力運動の効果があります。ただし、重量を増やして行くパワー強化トレーニングには向いていませんのでフリーウェイトトレーニ.. ]]> 思っています。

下半身を鍛える　レッグプレス　レッグカール　レッグカーフは
足の太もも　太ももの裏　ふくらはぎを鍛えることが出来ます。

他マシーントレーニングでは背中はラットマシーンやローウィングマシーンで
背中の上部を鍛えることが出来ます。

クランチマシーンは腹筋を鍛えることができます。

マシーントレーニングも筋力運動の効果があります。

ただし、重量を増やして行くパワー強化トレーニング
には向いていませんので
フリーウェイトトレーニングを活用した方がいいでしょう。








]]> 筋トレ 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520079594 https://fitgogo.seesaa.net/article/520055898.html Wed, 25 Feb 2026 21:02:35 +0900 エアロバイクで30キロメートル走行するのに大体時間で57分かかります。時速では30㎞より少し速く走行しています。1分間の回転数は82～83回くらい漕がないと達成できません。消費カロリーですが私で550近く消費します。エアロバイクの長所は風の抵抗を受けないので一定のスピードを保つことができます。難点は景色を見ることがないのでモニターを見て、どれくらい進み、どれだけカロリー消費しているか把握するだけです。一番はかなり太ももが効いて脚力の筋力運動になったと実感が得られます。 ]]> 大体時間で57分かかります。

時速では30㎞より少し速く走行しています。

1分間の回転数は82～83回くらい
漕がないと達成できません。

消費カロリーですが私で550近く消費します。

エアロバイクの長所は風の抵抗を受けないので
一定のスピードを保つことができます。

難点は景色を見ることがないので
モニターを見て、どれくらい進み、どれだけ
カロリー消費しているか把握するだけです。

一番はかなり太ももが効いて
脚力の筋力運動になったと実感が得られます。






]]> 有酸素運動 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520055898 https://fitgogo.seesaa.net/article/520054496.html Wed, 25 Feb 2026 17:34:55 +0900 身体を鍛えていたい部位は胸でしょうたくましい身体つきになるでしょう。ダンベルフライは、胸を外側を鍛える形になり胸板があるように見えます。下半身では、一番の運動はスクワットです。太ももの力と腰からの上の踏ん張る起き上がろうとする力が出ます。上半身もしんどくなりますが強い脚力が付きついでにレッグプレスを行って追い込むと、下半身がかなり効いてきます。筋トレをするなら、下半身も鍛えた方がいいでしょう。 【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】 【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】 ]]> 胸でしょう

たくましい身体つきになるでしょう。

ダンベルフライは、胸を外側を鍛える形になり
胸板があるように見えます。

下半身では、一番の運動はスクワットです。

太ももの力と腰からの上の踏ん張る
起き上がろうとする力が出ます。

上半身もしんどくなりますが
強い脚力が付き
ついでにレッグプレスを行って
追い込むと、下半身がかなり効いてきます。

筋トレをするなら、下半身も鍛えた方がいいでしょう。



【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】
]]> 筋トレ 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520054496 https://fitgogo.seesaa.net/article/520047360.html Tue, 24 Feb 2026 18:57:59 +0900 個人的には筋トレと有酸素運動を同時に行うなら、先に筋トレをした方がいいかと思っています。その理由はスタミナが残っているからではないでしょうか？ケーブルトレーニングでチェストマシーン（胸）その後ダンベルでサイドレイズ（肩）ケーブルフレンチプレス（3頭筋）ケーブルクランチ（腹筋）このセットを6セット以上行えば脂肪燃焼してきます。その後ランニングマーシンで傾斜を付けて坂道歩きトレーニングをした後にエアロバイクで10キロメートル走行すればかなり筋力に効いてきており、脂肪燃焼もします。.. ]]> 行うなら、先に筋トレをした方が
いいかと思っています。

その理由はスタミナが残っているからでは
ないでしょうか？

ケーブルトレーニングでチェストマシーン（胸）
その後ダンベルでサイドレイズ（肩）
ケーブルフレンチプレス（3頭筋）
ケーブルクランチ（腹筋）
このセットを6セット以上行えば
脂肪燃焼してきます。

その後ランニングマーシンで傾斜を付けて
坂道歩きトレーニングをした後に
エアロバイクで10キロメートル走行すれば
かなり筋力に効いてきており、脂肪燃焼もします。

運動をしたなと達成感の後に
晩酌はおいしいです。






]]> 運動・筋トレ・有酸素運動・脂肪燃焼 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520047360 https://fitgogo.seesaa.net/article/520039587.html Mon, 23 Feb 2026 18:07:45 +0900 ウォーキングも軽い運動だと思います。時間にして1時間も歩くと5～6駅くらい先の駅まで歩けます。お金のかからない軽い運動にもなります。何よりもウォーキングマシーンと違い景色を見ながら歩くのでどんなお店があったなと見ていくのも楽しいですね。 ]]>
時間にして1時間も歩くと5～6駅くらい先の駅まで
歩けます。

お金のかからない軽い運動にもなります。

何よりもウォーキングマシーンと違い
景色を見ながら歩くので
どんなお店があったなと見ていくのも
楽しいですね。






]]> 有酸素運動 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520039587 https://fitgogo.seesaa.net/article/520032409.html Sun, 22 Feb 2026 20:10:49 +0900 筋トレで難しい部位があるとすれば背中でしょう。たくましい腕や胸など外見でわかりますが背中は筋肉が付きにくいと思います。私はまず、デッドリフトを行います。一番重い重量を挙げて、トレーニングし背中の下部の部分を鍛えます。ラットマシーンやローウィングマシーンで背中の上部を鍛えていくと体の後ろ側が筋肉痛になります。セット数を多くやれば、2頭筋にも効いてくるので、腕もたくましくなるでしょう。 ]]> 背中でしょう。

たくましい腕や胸など外見でわかりますが
背中は筋肉が付きにくいと思います。

私はまず、デッドリフトを行います。

一番重い重量を挙げて、トレーニングし
背中の下部の部分を鍛えます。

ラットマシーンやローウィングマシーンで
背中の上部を鍛えていくと体の後ろ側が
筋肉痛になります。

セット数を多くやれば、2頭筋にも
効いてくるので、腕もたくましくなるでしょう。






]]> 筋トレ 松島勝 blog:https://blog.seesaa.jp,fitgogo/520032409