スミスマシーン ベンチ スクワット デッドリフト
昨日 スミスマシーンでベンチ スクワット デッドリフトを
一気に40分かけて行ったらスタミナ切れを起こしました。
ベンチプレスも最高重量から落とすときに
7～8回出来る重さを3セット行うと胸に効いてきます。
スクワットは7～8回出来る重さを
最高重量から下るときに行えば
太ももにかなり効いてきます。
デッドリフ…
"運動・筋トレ・有酸素運動・脂肪燃焼"の記事一覧
背中・2頭筋の筋トレ 坂道ウォーキング アークトレーナー リカベントエアロバイク
仕事帰りの運動は意外にも1時間から1時間半が限界だが
休日は、2～3時間運動しても持続でき体力維持ができます。
背中のトレーニングではケーブルマシーンでラットマシーンやローウィングマシーンを
行えば、体の後ろの筋トレになります。
ダンベルでカールを行うと引く力がパンパンになる
筋力効果トレーニングになります。
…
有酸素運動とケーブルトレーニング
個人的には筋トレと有酸素運動を同時に
行うなら、先に筋トレをした方が
いいかと思っています。
その理由はスタミナが残っているからでは
ないでしょうか？
ケーブルトレーニングでチェストマシーン（胸）
その後ダンベルでサイドレイズ（肩）
ケーブルフレンチプレス（3頭筋）
ケーブルクランチ（腹筋）
このセットを6セッ…