筋トレ上半身と下半身
筋トレを行う際は
上半身トレーニング 特に胸のトレーニング
が目立ちますが
日常生活では足腰が弱くなると寝たきりに
なるので、スクワットやレッグプレスは必要です。
個人的にスミスベンチプレスはどんな形でも
いいのでお尻をおもいっきり上げて、重量を挙がることを
専念しています。
ただし、ダンベルやチェストマシー…
"筋トレ"の記事一覧
スミスベンチ 肩 3頭筋
このメニューは基本的には押す力を鍛える運動です。
スミスベンチプレスは、最高重量を取り入れますが
7～8回 お尻を上げずにトレーニングをすると
胸に効いてきます。
その後 スクワットやデッドリフトが終わったあとに
ダンベルショルダーを行うと、肩にも効いてきますが
3頭筋にも効いてきます。
3頭筋ではケーブル…
ケーブルマシーン筋トレ上半身
ケーブルマシーンの上半身トレーニングでは
胸はチェストマシーン ケーブルスタンディングロウは肩
ケーブルフレンチプレスとケーブルダウンは3頭筋と
上半身が鍛えられます。
セット数も10回5セットも行えば、かなり
効いてきます。
その後 ウォーキングマシーンで坂道歩き
を行えば、下半身も鍛えられます。
その…