ケーブルマシーンとダンベル 有酸素運動

ケーブルマシーン1つで背中　胸　3頭筋　2頭筋が
鍛えられる施設があります。

肩はケーブルロウ（バーを下から首まで真っすぐ上げる運動）　

ダンベルでサイドレイズ（ダンベルを持って下から円を描くように垂直に肩まで上げる運動）

3頭筋ではケーブルフレンチプレスとダンベルプッシュアウエイが
あります。

最後にケーブルクランチをそれぞれ、サーキットトレーニングで10回を5～6周すると
少し筋力に効いていきます。

ただし、サーキットトレーニングは軽重量でないと長く続きません。

有酸素運動ではウオーキングマシーンで傾斜付けて
坂道歩きを30分行い　その後エアロバイクで15～20㎞走行距離
行えば、脂肪燃焼になります。

その後の晩酌も旨いです。