ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングの基本はベンチ　スクワット　デッドリフトです。

ベンチは押す力の筋トレなので、
その日に行うなら、押す力をメインに筋肉を
鍛えた方がいいでしょう。

ダンベルプレス　ダンベルフライ　3頭筋の筋トレ

スクワットは下半身がメインなので
その後　軽めのレッグプレス　レッグカールなど
脚をメインに鍛えた方がいいでしょう。

デッドリフトは背中の運動です。
ラットマシーン　ロウイングマシーンなど
引く運動を取り入れると背中＋2頭筋が
鍛えられます。

腹筋はクランチマシーンという
気軽にできる腹を鍛えるマシーンがあります。
基本的には毎日無理せず回数で行っても大丈夫でしょう。