ダンベル 胸 肩 三頭筋

ダンベルの良いところは利き腕だけでなく
左右均等の重さで筋トレできることです。

ダンベルは胸の運動として
ダンベルインクラインを初めて
胸の上部を鍛えます。

ダンベルショルダープレスは
肩を鍛えます。

3頭筋はダンベルフレンチプレス
やダンベルプッシュアウェイを
行うと腕に効き　太くなるでしょう。

上半身の運動はこれだけでOKです

下半身強化はスクワットマシーンが
なければ、レッグプレスマシーンを
10回5セットを2回行えば
太ももに負担がかかります。

公共の施設のマシーンは長時間使用できないので
1つのマシーンに5分くらいで切り上げないと
次の人が待っているので注意しましょう。

晩酌は私は最近　レモンポッカに水と焼酎を
足して飲んでいます。

水だけだとおいしくないしジュースを足すと
糖尿病になるので
できれば、炭酸＋ポッカレモン＋焼酎なら
まだ、糖分摂りすぎにならないのかと感じています。