スミスマシーン ベンチ スクワット デッドリフト
昨日 スミスマシーンでベンチ スクワット デッドリフトを
一気に40分かけて行ったらスタミナ切れを起こしました。
ベンチプレスも最高重量から落とすときに
7～8回出来る重さを3セット行うと胸に効いてきます。
スクワットは7～8回出来る重さを
最高重量から下るときに行えば
太ももにかなり効いてきます。
デッドリフ…
坂道トレーニング
今日は久しぶり坂道ウォーキングを実行しました。
30分で4000歩目指していますが
結構、時速5キロで歩いても届きません。
傾斜15％選択していますが
さすがに2ラウンドまでの持続力はありません。
ウォーキングマシーンに入る前に
ケーブルマシーンで胸と背中を
きっちり10回 5セット以上行えば
筋力効果がある…
筋トレ上半身と下半身
筋トレを行う際は
上半身トレーニング 特に胸のトレーニング
が目立ちますが
日常生活では足腰が弱くなると寝たきりに
なるので、スクワットやレッグプレスは必要です。
個人的にスミスベンチプレスはどんな形でも
いいのでお尻をおもいっきり上げて、重量を挙がることを
専念しています。
ただし、ダンベルやチェストマシー…